聪明的头脑

好的武者应为智者，打拳不仅用身，还要用脑。赛场如战场，必须针对不同的对手，根据不同的战局，采取不同的打法，运用适合的战术，把据整体格局，最终战胜对手。相反，没有头脑的武者只不过是一介武夫，一味的猛打猛撞只会一败涂地。在2000年散打王总决赛中，七十五公斤级的柳海龙对阵八十五公斤以上级的任彦兵，面对身高、体重都大大超过自己的对手，柳海龙扬长避短，发挥自己灵活、快速的优点，避免以硬碰硬，积极游斗，使得任彦兵身大力沉的优势无法发挥，反而在柳海龙的游击战中陷于被动。最终，柳海龙以小博大，完成了不可能完成的任务。

过人的胆魄

拳谚云:“过手放对莫疏忽，一胆二力三功夫”。过人的胆魄是散打运动员必备的素质。在比赛中，胆魄更是取胜的关键。超级散打王柳海龙曾说过:“散打比赛中最重要的心理素质就是不怕，无所畏惧。因为散打是身体直接对抗，非常剧烈，只有不怕，你才敢放手去拼，技术特长也才能发挥”。正所谓“艺高人胆大，胆大艺更高”。

坚强的意志

散打是一项对抗性极强的运动，它要求运动员具有坚强的意志品质，有了坚强的意志品质，才能一直以生理上更加坚强的承受力和精神上不可摧垮的意志与对方对抗。意志上稍有松懈，一瞬间便可招来灭顶之灾。众所周知，对于散打王柳海龙来说，体力相对较差一直是他的软肋，但在2000年的散打王总决赛中，他却在两个小时之内连敌三人，苦战十一回合，正是这种坚强的意志，不屈的精神使他最终蟾宫折桂，登顶封王。

良好的心态

对于一个散打运动员来说，胜负乃兵家常事，赛场之上，风云变幻，作为一个优秃的散打运动员，无论是比赛中还是比赛后，都应该做到胜不骄败不馁。以平静的心态，客观地看待比赛的胜负，认真总结经验教训.既不被“捧杀”，也不被"棒杀”。

基本功训练

基本功是散打运动员的基石，包括体能、柔韧、力量和速度等方面。训练者应该针对自己的不足之处进行有针对性的练习。

体能训练

跑步、爬山、泳池训练等。

柔韧训练

瑜伽、拉伸、倒立等。

力量训练

举重、引体向上、俯卧撑等。

速度训练

快速反应、打出有效的组合拳等。

技术训练

散打技术非常复杂，需要在训练中极为注重基本技术的细节和实战的应用。

拳法练习

平沙落雁、泰山压顶、亢龙有悔等经典动作训练。

腿法练习

踢桩、练腰、踢靶等。

实战演练

通过跟不同类型对手的实战模拟，将技术融会贯通。

意志力训练

例如在训练中设置难度更大的环节，增加训练者的挑战性。

心理调节训练

遇到困难时，训练者要学会调整情感状态，保持冷静。

比赛心理训练

参加模拟赛事、调整比赛前的心情，做好充分的准备。