公众演讲紧张是一种正常的心理现象,想要成为一个演讲沟通高手,首先要学会克服紧张情绪,紧张情绪不仅你会有,几乎人人都有,很多名人在不同场合都会紧张。下面给大家分享一些关于公众演讲焦虑怎么办,希望对大家有帮助。
如何克服公众演讲心跳加速
第一,认识紧张。紧张时我们会心跳加速、出汗、手脚颤抖、呼吸急促等,这些外部表现人们很容易感受得到,那身体内部究竟发生了什么情况呢?我们大脑中有一小块结构被称做“杏仁核”,像一个开关一样,一旦遇到危险就自动开启,如看到一头大老虎,看到滚滚洪水向你扑面而来,一场即将轮到你上场的演讲,我们的大脑盖子就会自动开启,当大脑盖子被开启,肾上腺素快速分泌,让我们的身体四肢做好随时战斗或逃跑的准备,这是人们的求生本能,是我们人类祖先遗传下来的自我保持机制。
在求存状态下,遇到危险的刺激立刻就产生反应,是直觉反应,此时我们更需要的是直觉而不大脑,而一旦上台演讲,祖先遗传下来的自我保护基因自动地防御起来,让我们产生紧张焦虑情绪,此时我们更需要的是大脑的思考而不是直觉反应。很多人公众演讲时台下想得好好的,一上台就忘得一干二净,就是因为我们的大脑把所有的注意力都放在如何备战,而没有把注意力放在内容上。
第二,接纳紧张。公众演讲时紧张是很正常的,除非是死人否则其他人都会有,在魅力口才演讲训练课程中,有些初次体验的嘉宾说自己在各类场合从不紧张,他自我感觉非常良好,甚至一屁股坐在舞台上讲,表面上看非常放松,其实仔细瞧他在台上表现得过于傲慢,有点狂妄自大,身体绷得紧紧的,边讲边下意识往后退步,这些都是紧张的表现。
很多人可能不知道,当众讲话有紧张感其实是好事。适度的紧张感是“演讲力量的源泉”,控制得当可以让我们在发言时超水平发挥。记得5年前,我在一次商会聚会场合面对500多人发言,当时感觉特别紧张,尤其是快轮到我发言前。于是我走到酒店一隐蔽地方,深呼吸、舒展身体、放松肌肉、慢步小跑,做了一系列热身动作后感觉自己不怕了但很兴奋,当时并不知道,正是因为我的这种兴奋感,让自己超水平发挥,声音比往常更洪亮更有穿透力、肢体动作打得更开更自如,语气语调也把握得很到位。
紧张情绪会伴随我们终身,如果我们刻意想消除它,只会适得其反,唯有接纳并合理地利用它,才能够为我所用,在不同场合脱颖而出。
就像运动员在比赛前,没有任何紧张感,一定难做到比平时更好的表现;如果在考试前,太过于放松没丁点兴奋感,也很难考出好成绩;演讲前如果没有任何紧张感,一定难以打动听众感染听众。
紧张情绪不可怕,不用消除也无法消除,告诉自己,我接纳紧张,我爱紧张,人人都会紧张。紧张并不可怕,害怕紧张的想法才可怕,对紧张不正确的认知才可怕,拼命排斥紧张才可怕。
第三,感受紧张。当众演讲最重要的一点是诚实,我们必须诚实地面对自己和他人,当紧张情绪来临,我们可以诚实地面对它感受它,而不是逃避和排斥它。
仔细问问自己,我在什么场合会表现得紧张?我的问题有多严重?具体把它写下来,把每条都记录下来。时刻保持觉察,在我认为特别糟糕的情况下,我感受到有多紧张多害怕。
如何克服公众演讲焦虑
1.决定改变我19岁时,决定克服自己的公开演讲焦虑症。
于是我投身到一个小型政治组织,并担任了该组织的青年领导人。但是我害怕担任该组织的公共宣传员这一角色,因为经常需要到其他组织和团体中做公共演讲,我也因此拒绝了很多邀请。
但代表年轻一代发表公共演讲的压力一直持续着,最终我屈服了,并决定去克服这种公共演讲恐惧症。
2.大量阅读
我之前曾阅读过大量有关哲学和心理学的书籍,包括孔子、释迦摩尼、伊壁鸠鲁、马可.奥勒留、梭罗、罗素以及心理学家弗洛伊德、荣格、阿德勒和约翰.华生等人的书籍,不管从哲学上还是心理学上,他们对克服焦虑都有自己的见解,我也逐渐对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的想法。
在看了华生对儿童的恐惧症和焦虑症治疗的现实脱敏法后,我对自己说,“好吧,如果这种方法对小孩子都有效果,应该对我也有用,我也要试一试。”
3.持续行动
于是,我开始每星期至少组织一次演讲活动,并公开介绍我们的组织。
我向自己保证,不管是上刀山,还是下火海,我都要进行演讲。
虽然我仍然像以前一样会害怕,特别是最初几次演讲让我感到极其难受。
但是基于以前阅读以及我自己的理解,我知道这些不适感不会产生什么致命的后果。
我也想象过可能会发生一些可怕的事情,观众会嘲笑我,台下会发出一片嘘声。他们不会相信我的宣传,很少有人会加入我们。那种情况真的很糟糕,但却是不可挽回的。
之后的十周内,我强迫自己不断在公共场合讲话,这种方法起作用了!由最初的极度不适,到之后的这种症状有所缓解,最后,令人惊讶的是我的不适感消失了,而且我也开始享受这种感觉。
没过多久,我就实现了这一目标,——我完全不会再对公开演讲感到焦虑了,克服了自己的恐惧感,而且在其他方面也不再那么焦虑了。
4.调整认知
一直以来,我不得不去完成一些任务,不得不去获得成功。
我努力学习,做功课,在学校能与他人相处良好。当然,我还是会为这些事情而担心——因为我要求自己必须获得成功,必须成为一个有价值的人,但是总会有失败的可能性。这种“必须的要求”本身就是一件令人担忧的事情,让人焦虑不安。
后来,我意识到我在公众面前会感到不适,有时甚至会表现欠佳,为了避免自己陷于这样的处境,我决定不再过多地去关注成功。虽然我还是想获得成功,但成功对我来说已不是绝对必需的了。
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