在我们的生活中，我们经常会遇到烦恼的时候，会有嘈杂的环境，你莫名其妙的焦虑的时候，也会遇到一定的挫折、问题、烦躁的时候。在这样的时候，我们往往不能专心工作、工作、学习和思考，工作效率会大大降低，甚至事半功倍。在这样的时候，我们应该如何集中精力提高效率。

首先，结合以下几种情况，分析其难以集中注意力的原因。

1、由于外部环境而不能集中注意力。

如果外部环境嘈杂，就很难进入状态集中精力。然而，我们周围的环境并不总是安静的。在这种情况下，我们可以先选择自己特别感兴趣的东西。当面对我们感兴趣的事情时，更容易进入状态。

如果你能选择你所处的环境，你可以优先考虑你觉得舒适的环境和你容易进入的环境。在这样的环境下，更容易进入状态。

2、由于缺乏动力而不能集中注意力。

如果在对工作条件没有兴趣的情况下，迅速进入状态，那几乎是不可能的。然而，如果我们对这项工作给予动力，我们会更快地集中精力。在工作之前，我们应该先定一个目标。在这个目标的推动下，我们应该更加重视。

给予这份工作奖励的动力，你可以为你的工作设定一个奖励，作为学习工作的奖励，这样在你自己的意识里，完成这个任务，我就能得到我想要的，可以帮助集中精力。

给自己一个学习或工作的时间限制。在这个期限内，你必须完成你的工作。在这个期限内，既不能太宽裕，也不能过于紧张，要适当。

3、不能集中注意力是因为心有所虑。

如果我们心里有事，很难集中注意力。在这个时候，我们可能无法集中精力设定目标或给予时间限制。这时，我们可以采取自我心理暗示的方法，让我们把注意力转向工作。

另外，我们也可以采取转移注意力的方法。现在我们可以把我们的注意力转向更简单的事情来减缓你思想的影响。

接下来，为了帮助你集中注意力，我建议你做以下“集中注意力”的心理练习。

你决定花20分钟来集中精力。要做到这一点，请找一个安静的地方和一朵花或一支点燃的蜡烛，然后专注于你选择的目标（或一朵花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为了让你的注意力完全集中，你可以用一定的时间来完全放松自己，然后集中精力在你自己的目标上。

当你觉得自己的身体已经按照自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个安静的地方，确保自己至少15分钟不受任何外界干扰，并仔细注视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在和本质，你体会到它的神秘和美丽。你必须提醒自己不要急于完成这个关于观察目标的全部本质的冥想。然后，密切关注以下细节：它的颜色、形状和形状的深度，以及它与周围其他物体的关系等。下一步就是要专注于这个目标，同时仍要缓慢呼吸，放松全身。然后，我用古代佛教徒的“成物”概念来冥想，这是一种主客体结合的生动方式。

你不需要理性地探索这个过程，也不需要试图去理解它，而是让自己去体验专注于目标的过程的意义，把注意力放在目标上，并逐渐延长时间，直到它出现在你自己的形象中，仿佛你已经融入其中，那么你的人生就会升华。

你应该至少做三次这样的脑力练习，你会注意到它在完全集中注意力方面的作用。当你的心灵经过专注的练习变得强大时，你会发现生活中的问题不再困扰你。事实上，一个问题只有在你认为是问题的时候才会变成问题。一旦你经历了对一朵花或一支点燃的蜡烛的这种感知变化，你就可以把这种感知应用到其他事情上，从个人生活到工作，从阅读到阅读困难的报告，或者在重要会议上获取信息。

另外，你可以从生活方式上增加你的注意力。保持充足的睡眠，每天锻炼身体，劳逸结合，主动学习，不断锻炼注意力，这也会提高你进入工作状态的能力。