专升本考试即将来临，大多数同学在紧张备考的同时会出现考前焦虑的情况，甚至有同学因 为太过焦虑影响了考试，导致最后发挥失常，与心仪的大学失之交臂。所以小Y提供给大家 一些缓解考前焦虑的小诀窍，希望能对大家有所帮助~

正视考试，自我鼓励

大部分同学出现考前焦虑的原因都是因为害怕考试、担心自己考不上，觉得自己学了这么久， 却并没有收获到想要的结果。这种时候我们就需要通过正视考试来帮助自己缓解考前焦虑。

我们在备考时应该调整好心态，不要畏惧考试，带着“平常心”复习，平时多加练习，认真 做好每一次测试，习惯考试模式。只有正视考试，勇敢地直面它，才能在复习时缓解焦虑程 度，认真复习。

自信是缓解考前焦虑的有效方法之一。大家在紧张的备考过程中，可能会遇到因为记不住考 点、做不对题、考试成绩不够理想等问题，感觉受到了打击就出现了自信心不足的情况，那 这时候就可以通过自我鼓励来增加自己的自信心。比如：今天比昨天多记住了几个考点、做 对了几道练习题。那这时就不要“害羞”多夸夸自己，多给自己一些鼓励，多增加一份自信， 焦虑才会一点点减少，你离成功也会更近一点。

自我检查，巩固练习

增加知识的积累也是缓解考前焦虑的有效方法之一。大多数同学出现考前焦虑的原因之一就 是觉得自己知识积累得太少，导致考试时答不了题，越考试越没信心，所以自我检查，及时 巩固已学知识是很有必要的。比如大家可以通过平时的课堂练习、课后自我抽查、整理并重 做错题等形式来查漏补缺，抓紧时间复习巩固知识薄弱点。小耶相信如果大家好好学习，巩 固好了知识点，困扰大家的考前焦虑感也会随之降低。

自我调节，放松身体

当我们太过焦虑时，我们的身体机能也可能会出现某些“问题”，比如头晕、心神不宁、心 跳加快、内分泌失调等状况，这时候我们也需要去放松自己的身心。比如可以通过适当运动 （跑步、做瑜伽）、练习腹式呼吸、听音乐等具有娱乐性的活动或者能带来成就感的活动来 转移注意力，放松身心，缓解考前焦虑。

自我暗示，接纳自我

焦虑也是我们情绪的一种，所以我们需要放松心态，尝试去接纳不完美的自己并努力的改变 自己焦虑的状态。适当的心理暗示也能帮我们改变焦虑状态，比如相信努力学习就一定会有 所收获、相信考试一定会成功。

最后，小Y希望大家能够正视考前焦虑，能够积极面对它并行动起来，尝试改变这种状态， 好好复习，为理想目标奋斗。祝大家都能考上理想的学校！