九年磨一剑，六月试锋芒。中考冲锋号早已吹响，考生们纷纷进入了全面备战状态。倒数10天，相信此时，每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑，虽然适量的压力可以转换成动力，但此时的压力却是“弦绷得太紧容易断”。

那么在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子缓解压力？如何帮助孩子调整心情？如何协助孩子做好备考工作呢？看前程教育的老师来为你分享排忧解难！

八句话要掌握 从今天开始，这八点，父母和孩子都要掌握。

不只你一个人焦虑。 中考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

健康饮食，规律作息，适度运动。 其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。 如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

正常交往，多与同学或其他考生沟通。 在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有焦虑的感觉，就不会再为自己的焦虑感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性互助。

父母平静从容胜过千言万语。 父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己的”即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

睡眠永远是人的本能。 万一中考前一天睡不好或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

顺应自己的情绪 如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

掌握一项“放松”的技巧 具体做法： 1.找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松； 2.用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

3.微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下； 4.重复10～15分钟，直到你再次感到平静。 每天练习1～2次。用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

必要时果断向专业人员求助。 如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

如果把考试看作是战争， 那么每位考生都是久经沙场的老兵了。 孩子，请大胆地在这条赛道上奔跑吧！ 希望，由我们来实现； 奇迹，由我们来创造！ 中考，加油！