2023年高考倒计时20天！

随着高考的逼近，这段时间里：

“你什么事都不用管，只管复习考试”

“再坚持下，咱们就都解放了”

······

往往父母一句不经意的话，却可能给孩子带来巨大的心理压力。

高考冲刺阶段什么话不该说？孩子总问“我考不好怎么办”，家长如何回答？

本期，前程君整理了人民日报汇总的高考前家长、考生都要知道的15件事，大家一定要注意。

01 考生最担心什么?

考生考试前最多的担心是“怕发挥失常”。实际上所谓考试发挥失常，其主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。

家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试出现的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

02 家长不该说什么?

不要总是问“复习的咋样了?”，因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的。另外，家长也不要说这些话：

老师都认为你是上清华北大的料，可要争气呀！

考好了就改变人生，考不好以后就难了

如果你考上XX大学，我们就给你买XX

关键时候到了，就这一锤子买卖了

你什么事都不用管，只管考试

学了十几年，就看这回了

你是全家的希望

······

03 如何回答孩子 “如果我考不好怎么办?”

几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说：无所谓，考不好就考不好！

有的家长说：考不好就完了，我没办法。

这两种回答都不可取。这个时候认真、诚实的与孩子共同面对这个问题，承认考不好的确是我们不愿接受的，但无论怎样现在都要尽心尽力，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔自责。

04 冲刺阶段家长能做什么?

家长能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。

也许他吃饭时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱，不管怎样这段时期尽量别吭声，体谅孩子。

05 考前孩子有哪些压力?

理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。

一般说来同学们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的，长时间紧张作息，超强度听课做题，睡眠不够，身体自然感觉不舒服、累、压抑。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

06 考前用不用买营养品多补补?

没必要。考前食谱最忌大变，到考试结束前，考生饮食量并不需要比平时增加太多，考试期间食谱也不要做太大的变动，以免增加胃肠道的负担，引起胃肠道功能紊乱，和平时保持一致。

07 食欲差，总吃不下东西怎么办?

如果考生食欲差，吃东西不太消化，家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物，如番茄、酸菜汤，以及水果蔬菜，尽量少吃大鱼大肉。

08 吃哪些食品更有益?

胡萝ト能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高耐受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；圆白菜可降低甲状腺的活力从而少神经质的出现，使心情平静；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。

09 为什么越临近考试 孩子反而疲沓不想学?

一方面内心很焦急，一方面却又感到说不出的疲倦以至学习没效率。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。

如果外界强制性给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了！这时候家长可以想想孩子平时都喜欢什么活动，提醒他休息休息。

10 如何面对完全看不下书的孩子？

有些基础差的孩子容易自暴自弃，“反正我不行，复习也没用”。实际上，最后的冲刺多少是有一定作用的，“临阵磨枪，又快又光！”做家长的要这么给孩子打气。

11 孩子总是失眠怎么办?

可选择全身运动的项目，如乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等；还可选择一些能快速消除大脑疲劳的运动，如快走、慢跑等。可缓解紧张情绪更有利于夜晚入睡。

12 熟悉的食物、舒适的旧衣物 能帮助考生保持放松的状态

冲刺阶段和考试期间让孩子吃熟悉食物、穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的而不是靠这几天。考试期间的饮食跟他平时的饮食一致，熟悉的食物使人放松。同样，熟悉的衣服也会使孩子更放松。

13 学习中间用不用加餐?

能保证一日三餐，不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用，午餐应吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品；晚餐不宜吃得过多，尤其不应该吃油腻不易消化的食物。

14 考前天热，吹空调多 要防“空调病”吗?

一些家长怕天气太热影响孩子复习，长时间开着空调，室内空气不流通，精神高度集中的考生就容易头昏脑涨，所以家长和考生在使用空调时，不要将门窗紧闭，可以开一点缝，并且不让空调对着人吹，温度定在26°左右。

15 如何应对考前常见病?

头痛：如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛，可试试一天服用10mg维生素B1或B2，可以舒缓疼痛。

腹泻：只要不是痢疾等较为严重的感染，只需注意补充水分，适量服用相关抗生素以及有抑菌、收敛肠道作用的黄连素即可。

中暑：保持空气流通，多饮水，穿宽松衣服。治疗上可服十滴水一小瓶或风油精6滴。

失眠：服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物，尽量不要服用安定片促眠。

注意：三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择新鲜的水果原汁。由于天热，不要过量吃冷饮，以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

高考倒计时20天！同学们，现在的你们也许迷茫困惑，也许疲惫痛苦，但请再坚持一下！关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿，终点已近在咫尺，全力以赴，夺取属于你的胜利吧！加油！少年们！