如果一个人长期处于学习时都分心走神的状态，不仅会造成我们学习拖延和低效，还会让我们对学习产生逃避心理，面对困难时总会不自觉地退回舒适区，后果是十分严重的。那么学习走神怎么办呢？

方法一：有定义明确的目标

目标定义越明确，我们对目标注意力的感知精度就越高，精力就越容易集中。比如制定“用半小时的时间，阅读一本书的某个章节，并做好读书笔记，写一篇简单的读后感”这样的学习目标，相对于“学习半小时”这样宽泛的目标，前者的定义更明确，有可具体执行的学习步骤和清晰明确的目标。后者的目标就显得模糊不清，不够明确，这半小时的学习是学习课程内容还是练习写作、是阅读还是听音频内容，可能临到开始的时候，你还会犹豫纠结半天。可见，目标定义如果不明确，会造成学习上的困惑，注意力不能产生聚焦，容易分散精力，学习效率低下。

方法二：练习时极度专注

学习时的极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。要想在学习时做到极度专注，需要从2个方面入手进行练习。
（1）调节好学习的注意力
大脑在学习的时候，有两种模式，一种专注模式，另一种是发散模式。
这两种模式的存在就像一只手电筒打出的光，专注模式下光束紧密，穿透力强，径直打在一小块区域上；如果拨到发散模式，光柱就会散开，虽然光的强度会降低，但照亮的范围更广。要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。

极度专注的学习效率更好。沉浸的关键是要做到“极度”专注。研究表明:30分钟的极度专注，远比用70％注意力学习60分钟的效果来得更好。但大脑对于保持专注力的时间是有限的，所以要想在学习状态下做到极度专注，聪明的做法就是让这两种学习模式做到界限分明，即第一时间让自己专注，如果在专注的时间还没有找到答案，就从专注的模式退出来，让大脑进入发散的学习模式。

（2）要始终在拉伸区练习
要想保持专注，必须选择好“度”，选择适合的难易度进行练习，既不要一味重复己经掌握的学习内容，也不要挑战难的学习任务。最好的方式是做那些让自己感到有些困难，但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
专注力训练最好选在拉伸区。就像我们在学习阅读的时候，只是纯悴的打发时间的话，可能看着看着就睡着了，又或者一边看一边想着其他的事，心早就不在书本上了。
如果一件事做起来简单容易，而且还一直不断重复去做的话，会让人觉得枯燥乏味，做起来没有什么动力，只是机械的重复，是最容易让人分心走神的。
这个时候，最好的办法就是稍为提升阅读的难度，让自己在阅读的时候同时做一些简单的思考，也可以或让自己做些写读书笔记、读后感之类的事。
让自己的阅读始终处于难和易的拉伸区内，可以让自己在阅读的时候，不至于总是分心走神、天马行空。

方法三：能获得有效的反馈

在学习的过程中，千万不要闭门造车，要想尽办法，让自己可以得到来自外界的反馈，及时发现自己存在的不足，防止总是在低水平上努力。你可以找学习班的老师、同行的前辈寻求帮助，也可以在相应的自媒体平台发表自己的学习成果，通过读者的评论来做相应的调整。打个比方，你在文章中写到某种问题的解决方法，有的读者觉得你的方法并不完善，效果并不理想，有些热心的读者可能直接就提供更好的解决方法。这些反馈不仅让你的知识得到完善和补充，同时也可以让自己个人能力得到提升，让自己不断精进。缺少反馈，既容易出错，也容易走神，获得有效的反馈，是促进你学习时沉浸程度的一种手段。
解决学习时的分心走神，可以根据上面所列的3个要素，建立自己的沉浸行为模式，通过大量的练习，固化成为自己的底层能力。这个时候你会发现，当你学习的时候，很容易就能进入深度沉浸的状态。做事总是分心走神，这是人类的一种天生本能，并不可怕，只要找到正确的方法并不难解决。