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中老年健身操简易的健身活动

来源：万校如锦更新：2018-07-06 18:14:59 | 关注115人

中老年健身跟年轻人健身区别是非常不一样的，中老年人健身需要注意的细节会比较多。接下来小编与大家分享关于中老年健身操的相关介绍，希望可以帮助到大家。

在健身操编排中，无论是动作的形式、练习的部位、完成的力度、要求的节奏，以及负荷大小，均要突出增强老年人体质的实效性，才能有长期的吸引力。

中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。

胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。家里也能做的健身操　　中老年朋友可以利用居室中的空间，进行简易的健身活动，效果也不错。

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。