在当今这个社会，对于大多数年轻人来说，练健身和学英语是两个最有正能量的事情。有马甲线、人鱼线盘在腰腹，遇到歪果仁能哇啦哇啦狂侃一通，如果有了这两项能力，真是做梦都会笑醒。

但是，同样对于大多数年轻人来说，练健身和学英语这两件事情，很少会有人坚持下来，更不用说能有所成就。如今的健身房如雨后春笋一般，他们的“潜规则”就是要去挣那些办了卡但是从来不去的人的钱。同样，大多数年轻人学英语都至少学了十几年，但是十几年来，中国雅思考生的平均成绩稳定在5.3分左右，中国托福考生的平均成绩也在79分上下徘徊。健身与英语这两件正能量的事情，生生地变成了很多年轻人的“负能量噩梦”。

我大学学的是英语专业，花了四年时间从一个英语菜鸟变成了一名英语系优秀毕业生及写作老师。四年里我几乎每一天都在图书馆里度过，复读机和字典是我那时的基友。另一方面，大一时我们选择不同的体育课时，因为那时我囊中羞涩，付不起需要网球拍的网球课，就选择了不需要一分钱只需要出把力的健美课，师从中国健美协会裁判委员会主任的田振华老师。虽然田老师几乎“不屑于“指导我们这些健身童子鸡，但是健身健美这个概念在我心里留下了一颗种子，所以时至今日，我还很注意健康的重要性，每天都抽时间健身。可以说，健身和英语这两件事一直是我的兴趣所在，并且我在这两件事情上也实践了很长时间，今天这篇文章也是我十几年来实践的分享。

首先，大多数人之所以在这两件事情上很难坚持下去，无外乎是觉得这两件事情很枯燥，太辛苦，而且短期内很难见到成效。持这种观点的人是没有从根本上认识到这两件事情对自己有多重要。先说学英语，如果你学英语的目的只是为了过考试，出国时不迷路，那你就确实不应该在英语上花太多时间，报一个冲刺班或者口语班对于你来说是最经济的方法。但是反过来说，你就不要奢望自己在英语上有多大进步。如果你的梦想是成为一个国际化人才，得到这个世界上的教育，要做这个时代的赢家，学英语对你来说根本不是压力和辛苦，是兴趣和动力。同样，如果你觉得健身的目的就是能够让你减掉腰上的肉嘎嘎，让你照相时好看一点，那你只需要买一套最漂亮的运动衫，手机里一定要有美颜相机，然后在一个灯火阑珊的夜晚，在外面跑一圈，最后把你的最美自拍放在朋友圈里，坐等旁人点赞无数。说实话，我之前的健身目的也是如此，动机不纯，所以三天打鱼两天晒网。但是最近几年，我看到身边亲人朋友受到病痛折磨，我的父亲因为癌症去世，我对于健康健身的看法与之前完全不同了，我把健康看成了我生命中最重要的任务之一。在四川这个美食之都，多油多肉是这里的特色，但是几年来，我吃火锅的次数加起来依然是个位数;除了必要的应酬，我从不喝酒;每天起得很早去游泳，晚上有时间就去跑步。我记得大年三十的晚上，我还在跑步机上跑步。可以说，学英语是我的谋生手段，练健身是我的生存之本，这两件事已经深入我的血液里，对于我来说如空气一般重要，而且也是我一辈子要做的事情。

 明确了动机和目的，下一步就是要去充分地了解。如果你的目标是雅思过7分，托福过100分，你首先要去了解一下雅思托福考试的评分原则和考察目的。比如，雅思托福里面的写作都强调“逻辑”，而且“逻辑”是雅思过7，托福过百的最大亮点，那么“逻辑”到底是个什么东东?是关联词，是同义替换，还是在论证中加入“驳论”的要素?你要去考试的官网上和靠谱的老师那里得到最真的答案。比如你想让你的雅思口语至少过6.5分，那么首先去雅思官网上详细观摩官方给的相同分数段的视频范例，把里面的交谈一个字一个字写下来，把后面附加的考官评语一个字一个字吃透，再去练口语。同样，练健身也是如此，如果你想在半年之内减去5斤脂肪，最起码要知道一个道理：你每天摄入的热量要小于你消耗的热量，而且要减去1公斤脂肪至少要消耗8000千卡热量。所以，你首先要去调查下你每天吃进去的食物都有多少热量，比如一个白馒头是280千卡，肉包子250千卡，100克猪肉就有816千卡，但是100克白薯只有64千卡，而大多数蔬菜的热量都在50千卡以下。但是要燃烧脂肪，你就必须做有氧运动，让心率保持在150次/分钟(通常有个范围区间比如130-150次/分钟，不同体质的人群，有氧运动心率也会不同，的方法是用运动心率测量仪器测量)，每次有氧运动达到30-40分钟才有燃脂效果，并且每周坚持3到5次。同时，你还要计算每种运动能消耗多少热量，比如慢跑半小时能消耗300千卡，自行车每半小时为330千卡，而游泳每半小时为175千卡。经过这样的了解，你才能科学地作出自己的健身计划以及日常饮食安排。

有了初步了解，下一步就是制定英语学习或者健身计划了。英语学习分为听说读写四个板块，如果要与健身做一个类比的话，我觉得听力和阅读的复习可以比作大肌肉块的练习，比如胸肌、背肌、肱二头肌的练习。因为听力和阅读的复习和这些大肌肉块一样，需要投入整块时间，在实践中掌握方法和要领。比如，复习听力和阅读时，用什么材料、是快速阅读还是精读、关键词的定位、听抄的速度、长难句的解析等，都是非常痛苦及系统的。我在上大学时，每天都要花费2个小时以上来练习听力，把听到的材料一句一句写出来，从大一的VOA慢速英语开始，一直到大三听抄CNN，一年用烂掉2个复读机，这个过程是极其痛苦的，但是三年下来，我的听力基本达到同传水平。健身同样如此，拿练胸肌来说，好看的胸型需要上中下斜的杠铃卧推，分别增加上中下束的肌肉维度，哑铃卧推及飞鸟可以使胸肌外侧更厚轮廓更明显，坐姿夹胸和飞鸟夹胸可以增加胸内测的厚度突显胸沟，做不同类型的俯卧撑等自重抗阻力练习，可以更好的雕琢线条。这些就是训练方法，而且每个方法还有注意事项，这就是细节。比如每个动作身体部位怎么动，哪个部位置发力，脑子里有怎样的意识，关节弯曲的幅度，握距的宽度等等，这些细节会直接影响到练习的效果。

但是口语的练习就有点像练习腹肌，首先大多数人认为英语好就是口语好，同样身材好就是有六块腹肌，其次腹肌练习和口语练习一样都是不断地弯曲你的舌头和腹肌，直到舌头和腹肌燃烧到不能弯曲为止。但是腹肌练习和口语练习一样，虽然容易疲倦，一般腹肌练上20分钟，口语练习30分钟，一般人已经完全不行了，但是我们可以在一天内分多个时间段来练习。我上大学的时候，一般早上起来在操场上朗读半个小时的新概念，中午把老师布置的作业说一会，下午吃饭路上自言自语10分钟，睡前把今天重要的对话复述一遍，周末再去趟英语角。腹肌练习也可以分成几段，100个仰卧起坐可以分成3次来做，睡前做几组平板支撑，坚持3个月，腹肌自然会显山露水。写作的练习在我看来，与练习长跑有一拼，因为写作练习和长跑练习都是很孤独的，但内心绝不孤单。写作时虽然是一个人枯灯长坐，但是内心中无数次与想象中的读者(或者是考官)交流，时而思如泉涌，时而下笔涩如锈车，这种感觉与长距离跑步是一样，如果是半程马拉松，跑到15-18公里处就会出现“撞墙”的感觉，身体里的糖分耗尽，动作不听大脑命令，你全部的想法就是想放弃。但是当你终于突破这个阶段，及时补充糖分之后，你的身体又重新上了轨道，而且跑完以后身体会分泌“内啡肽”快乐因子，让你感觉很爽，这种感觉难道不像历尽辛苦写完一篇雅思托福大作文的幸福感吗?

有了计划，我们就开始行动了，这标志着你的英语学习与健身健美之路开始了，但是我最后要提醒的是：习惯的养成和后续的坚持才是决定成败的最重要因素。按照胡敏老师的说法，大多数中国学生的英语是“补丁英语”，为了一次考试，我们可能会努力几个月，但考完之后又恢复原样，然后下一次考试之前再来一次这样的轮回，最后发现英语还是没有学会。如果你真的下决心要学好用好英文，你可能要改变你的生活习惯：你的手边多了很多英文书和杂志，你的手机里除了英文学习APP之外，几乎没有娱乐的项目，你走在路上会留意所有能看到的英文表达，这样的“浸泡”会让你真正有了英语思维。同样，如果你真的想让身体变好，你做好准备早睡早起、不碰碳酸饮料、一天不运动就会觉得全身不对了吗?如果你做不到，那只是你还没有下定决心，不用气馁，先慢慢来，从每天用“百词斩”背几个单词开始，从每天在楼下走1000米开始，点滴的收获会让你最终燃烧内心的渴望，这种渴望会化为行动，促使你拿起英语教材，背上运动装备，迎接你涅槃一样的蜕变，相信自己，你一定能做到。