手机浏览
全国
18472316003
一、带着觉知练习。
“带着觉知，感受身体，内观身体。”这句话练瑜伽的都听过。那么这句话到底是什么意思呢？打一个比方。在一个体式中，要求膝盖在脚踝的正上方。这时候你有两个办法来确定做的是否到位。用眼睛去看和用心去感受。用心去感受，就是带着觉知了。可能初学瑜伽者，这种感受不是很准确，或者说不是很灵敏。但是没关系。你一次一次的去调整，去感受。训练你的心，你的感官和你的身体相联结。慢慢的，你就可以做到不去看身体，你都能够知道身体每一个细微的变化，似乎内在有一双眼睛，能够360度观察到你身体。所以，我不是很赞同，对着镜子调整体式。从一开始就养成习惯，内观身体。
二、带着专注去练习，把心安在当下。
瑜伽里常说“不思过去不忧将来，感受当下，接受当下，享受当下”。在瑜伽课上，经常有各种开小差，左顾右盼这是外在的明显的，而内在的可能是，身体在瑜伽，心已经在九霄云外了。一会想下课以后去哪玩，一会想谁的瑜伽服挺好看，自己在家练习的，事就更多了。这些不专注，都会影响我们对当下的感受和提高。分享一个我自己的小办法，关注呼吸数呼吸。虽然练习瑜伽这么多年了，有时事情比较多时，我依然会用这样的办法。强迫自己数呼吸让心专注在身体上。
三、练习时给自已录视频。
这个是我最近几个月才发现的方法。以前我会给我的学员拍照片。课后对着照片，告诉他们什么地方做的不到位，应该更注意哪一点。发现这个特别管用。你在课堂上讲十遍要点，比不上给他们看一眼他们的照片更容易让他们记住。后来自己练习时，开始给自己拍视频。事后认真的看。以一个旁观者的角度去看自己的练习，和自己练习时的觉知一一对应。在下一次练习时调整，觉知。
总之一句话，要想有所提高，要带着心去练习，去感受。身在心在。
