很多考生经过万水千山度过考了研初试，却没想到在考研复试的时候“翻了船”，根据以往的考研复试情形来看，经过分析小编认为这些“翻了船”的考生，除了在备考的时候没有重视备考准备，还有一点就是在复试的时候或多或少存在着紧张焦虑的情绪，为了帮助考生在考研复试的时候更好的解决这个问题，下面出国留学网小编就如何减少考研复试的紧张和焦虑情绪和大家一起说说，让我们一起来看看吧！

一、镜子练习法

在备考的时候，考生每天可以抽出大约20分钟的样子进行镜子模拟面试，根据事先准备好的问题开始回答，在回答的过程中重点关注着自己回答的行为，比如说眼神、行为动作以及语言表达的逻辑思维等等，经过多次的对比分析相信考生能够发现出自己的问题！

二、心境法

很多考生在考研复试当中出现很多失误，往往很多是考生本身没办法心静下来，导致回答的时候有点口不择言或者思维逻辑很差，所以想减少焦虑和紧张，提高自己快速心静非常有必要，那么如何才能让自己快速的心静呢？小编认为可以先找一个没有人的安静地方，然后坐下来闭眼想象一下自己处于一个青山绿水的环境当中，随后慢慢放松自己的身体，从上到下慢慢的放松，长此已久相信这样一定能够更好更快速的心静！

三、脱敏训练法

当一个人进入陌生的环境以及进行一件陌生的事情，全身都会变得敏感紧张，这是一个人正常的生理反应，因此为了减少在考研复试的这种紧张焦虑情绪，那么考生在备考的时候抽出一定的时间来进行训练非常的有必要。所谓脱敏训练法就是通过想象假设自己现阶段处于考研复试当中，然后从进门到离场这个阶段中考生应该如何去回答，行为举止该如何等等，当然也可以反转，通过面试官的角度来进行考研复试，想象一下面试官会从什么角度来进行提问，考察的主要因素是什么等等，当这样长期训练就会发现去考研复试的紧张情绪会减少非常的多！

四、降低期望值

虽然考研复试非常重要，但考生在参加考研复试的时候尽量的将自己的心里期望值降低，抱着和平的心态去参加考研复试，很多考生就是导致期望值过高，得失心太重，在考研复试的时候就越容易患得患失，从而心中的紧张和焦虑也会越来越重，因此在考研复试的时候可以通过降低自己的期望值减少心中的紧张和焦虑！