那么如何防治产后腰痛呢。

一，注意日常生活习惯，产后不要太早穿上高跟鞋，这样会增加腰部的负担，保持足够的睡眠，多活动活动腰部，缓解腰部肌肉疲劳，还有不要做过重的家务。

二，哺乳方式要正确，不要让腰部处于一种不舒服的状态喂奶，因为喂奶需要的时间较长，如果保持腰部不舒服会造成腰肌劳损，要选择一种自己觉得比较舒服的姿势喂奶，可以用枕头枕中医产后康复师高宝宝，这样可以使腰部的受力小点。

三，不要蹲太久或站太久，平时做家务的时候需要长时间弯腰做的比如拖地等，可以叫丈夫帮忙，宝宝所需要的物品不要放得太低，每次都要弯腰去哪，宝宝的推车手柄好选择比较适合自己身高的，不然长时间弯着腰推车会加重腰痛。

四，补钙，有些妈妈如果意识到自己可能是缺钙的话就要及时补钙，多吃钙质丰富的食物，中医产后康复师或者直接补充钙片，但是好是到医院确认自己是否缺钙。

很多人忽视它的重要性，而在产后康复中，又使90％产后妈妈经常注意的地方：腹部松弛，妊娠纹增加，尤其腹直肌分离带来的麻烦，如果不治，腹直肌分离可能会增加你后背疼痛的机会，而且会让你的小腹更难恢复平坦。

1站姿收腹：吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原，每组10-15次，重复2-3组。

中医产后康复师2跪姿收腹：吸气，小腹自然放松，呼气时，用力将小腹向内收回，每组重复10-15次，做2-3组。

3跪姿伸腿：吸气准备，呼气时右腿慢慢向后，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。

仰卧抬腿：呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角）吸气，右腿下落，两腿交替进行。

仰卧蹬腿：吸气，准备，呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换另一侧腿重复，2-3组。

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