你多久会意识到自己的呼吸？大多人并不会经常在意自己的呼吸，在跑步或高海拔时，你可能会因为呼吸变得困难去关注，但大多数时候，我们的呼吸不需要太注意，因为它会照顾自己。有目的地呼吸方式是调息练习的一部分，调息法是帕坦伽利的八支之一。急促而快速的呼吸可以温暖和振奋身体，而充分的深呼吸可以冷静和平静身体。让你的吸气和呼气的长度保持一致，这样便可以创造平衡，同时用力呼气会释放多余的热量。那么瑜伽如何调息呢？

方法一：Ujjayi（乌加依调息法）

Ujjayi 是 vinyasa 式瑜伽中最常出现的呼吸，因为它可以帮助你在长时间持续流动时保持深呼吸和规律性。
1.通过鼻子深吸气并通过嘴呼气，进行几轮呼吸。
2.在你下一次呼气时，收紧喉咙后部，就好像你在为一副眼镜或一面镜子蒙上一层雾气（这也被称为达斯维德呼吸）。用你的鼻子吸气，然后喉咙发音并通过嘴巴呼吸，如此几个循环，以掌握它的窍门。
3.下一次吸气后，嘴巴闭合并通过鼻子呼气，同时保持喉咙相同的音色。
4.像这样几轮之后，在吸气的同时保持喉咙的发声音调。
5.在整个流瑜伽练习中使用这种呼吸来引导你的能量并保持平稳。

方法二：KAPALABHATI（圣光调息法）

Kapalabhati 包括有力的呼气和被动地吸气。一开始练习坐姿，如果你觉得头晕就停下来。一旦你拥有更多的经验，你就可以将这种呼吸带入体式练习，以获得额外的热量和能量。
1.首先通过鼻子自然地吸气和呼气。
2.通过短时间、有规律地用鼻子呼气来启动 Kapalabhati。
3.每次呼气时，将腹部肌肉拉向脊柱，以帮助将所有的空气排出。
4.让每一次吸气自然发生。你的吸气会变得很短。
5.保持头部、颈部和肩部中立，这样每次呼气时只有腹部在移动。
6.从20轮呼吸开始，一直持续到大约一分钟。

7.在体式中，几乎可以以任何静态体式使用 Kapalabhati。

方法三：SIMHASANA（狮子式调息法）

Lion's Breath 是一种强烈的呼气，有助于释放多余的紧张和能量。它可以在坐姿中进行，也可以在体式练习期间进行。它看起来有点好笑，但这是放松的好方法。
1.以跪姿坐下，臀部放在脚后跟上（金刚体式），手掌平放在大腿上。如果这个体式不舒服，可以在你的屁股下面放一个垫子或瑜伽砖抬高你的位置。
2.深吸气。张嘴用力呼气，同时将舌头伸向下巴，将视线转向第三只眼（前额中心）。
3.你的喉咙后部会发出轻微的音调，以产生咆哮的声音。
4.深呼吸三次。

方法四：SAMA VRITTI（等长调息法）

平衡你的吸气和呼气有助于使身体保持平衡。这种深而缓慢的呼吸具有镇静作用。它还包括屏气（kumbhaka）。
1.慢慢吸气，数到四。
2.保持呼吸，让你的肺充满，数到四。
3.呼气数到四。
4.屏住呼吸，保持肺部空，数到四。
5.重复这个循环几分钟。如果你可以，还可以将计数增加到六或八，一个更长的周期。

方法五：NADI SHODHANA（清理经络调息法）

这种坐姿调息法通常在瑜伽课结束时进行，以稳定被激起的能量并为身体休息做好准备（摊尸式）。据说这有助于使身体的两侧保持平衡。
1.以舒服的体式坐下，左手放在膝盖上。
2.将右手的中指和食指放在第三只眼（前额中心）。将拇指放在右鼻孔外侧，无名指放在左鼻孔外侧。
3.当你通过左鼻孔吸气时，用大拇指按住右鼻孔。
4.当你松开大拇指并通过右鼻孔呼气时，用无名指按住左鼻孔。
5.通过右鼻孔吸气。
6.当你通过左鼻孔呼气时，用大拇指按住右鼻孔。
7.通过左鼻孔吸气
8.继续这个循环几分钟。
一旦你在瑜伽中体验了调息法的效果，你会发现自己在日常生活中会更加意识到自己的呼吸。例如，在压力大的情况下，你会注意到你的呼吸是如何加快的，你可以选择放慢呼吸重拾平静。调息法可以加入瑜伽体式和冥想 ，成为你健康工具箱中有价值的一部分。