没有健身基础的人，其实不需要搞太多计划，也不需要给自己设立目标，先让自己动起来。计划做的越详细周到，就很容易把健身这件事想成了大山，平白无故给自己增添了许多不必要的压力，很容易让自己产生退缩的情绪。其实你只要动起来，就已经开始了健身的旅程。

从简单开始

最常见的跑步和跳绳，这两个属于有氧运动中最方便简捷，同时又能消耗大量的卡路里，效果也非常好，但是一定要注意每次锻炼前要热身，充分热身后才可以进行运动。要保持多长的运动时间其实是没有规定的，网上或身边的人可能会告诉你说什么跑步必须跑45分钟以上，必须持续出汗，必须每天都要要跑，这些都不能作为标准，尤其是对毫无健身基础的你，一定要根据自己的实际情况来进行。跑步的话个人建议完全可以从10分钟开始，每次训练跑步10分钟，当你那天觉得跑10分钟很轻松或者想再进一步时就增加到20分钟，以此类推随着时间的推移到后来你想跑多长时间就可以跑多长时间了。

明确自己的运动目标

当我决定锻炼后我该选择去做哪些运动，这时不要盲目跟风，不要看别人跑步我也去跑步，看别人去健身房我也去健身房。一定要知道自己运动的目标、目的是什么？如果你想减掉过多的脂肪，那你应该去做有氧运动+无氧运动+合理饮食+充足睡眠来去达到自己的目的。你想增加更多的肌肉，那就应该侧重于无氧运动的训练+有氧+饮食+睡眠。你想跑的更快、跳的更高、更好的爆发了、更强的耐力、力量、敏捷性等等都是需要去做不相同的运动来满足你的运动需要来达到自己的目标。在开始运动之前明确好自己的运动目标，会给自己带来方向感会更坚定一点，这一点坚定会帮你度过刚开始那段想要放弃的时刻。

保持学习

健身运动不是傻子游戏，四肢发达头脑简单完完全全是一句笑话。哪些你在健身房里在网络中所羡慕的身材，都是需要知识沉淀和刻苦训练，两者缺一不可。我不能说身材好的就一定聪明。但身材好的一定是在健身这个领域持续的保持学习、反思、沉淀并且转化成更好的身材的，所以在开始运动、进健身房之前先把自己的心态调整好，我想你离自己目标也更近了一步。