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18472316003倒立虽然好处很多，但对新手来说都会或多或都好有这样那样的疑问！但是如何开始倒立，怎么去倒立，还有就是倒立的时间多长，会不会因为过长时间倒立会出现脑充血现象？等等很多问题！其实倒立讲究的是人身体的倒置，平时我们行走都是头上脚下，只要是我们头低于臀部的位置基本都是倒置的，或者说腿在上，身体在下都是倒立，并不一定非要把身体完全的倒置过来，所以对于一般的伽人来说，想要倒立的好处，可以从下列低强度的“半倒立”体式习练，效果大同小异。
手杖式坐姿，双手放在臀后20CM的距离，指尖指向臀部，双腿并拢
吸气，双手按实地面，抬臀向上，脚掌按实地面
呼气，头部后仰，保持顺畅的呼吸5组
2.站立后弯式
山立式站姿，吸气，胸腔前推，肩部后展
呼气，身体髋部弯腿，肩部加深后展，仰头向后，不要挤压腰部，保护3组顺畅呼吸
吸气，身体回到山立式
3.猫伸展式
四角跪姿，呼吸，上半身向前延伸，双臀保持不变，双膝盖在双臀部的正下方
吸气延展脊背，双手加深延伸，呼气，胸腔下沉，肩部放松，下巴轻触地
4.下犬
斜板准备，双脚用力蹬地面，双手臂与地面垂直
吸气，臀部上推，双脚落实地面，脚后跟用力踩实地面，感受腿部后侧的拉伸，双臂用力向后退，
呼气，屈左膝，扭转身体，眼睛透过右侧腋窝看向天空
保持顺畅呼吸，换侧扭转
5.桥式
30秒学不会倒立？这些低强度体式帮你进阶，练完你会爱上我
平躺，手臂放在体侧，双脚打开的宽度和双肩的宽度一样，屈双膝，双脚寻找双臀的方向，双脚踩实地面
吸气，将臀部向上抬起，双肩内收，双手臂推实地面，下巴找锁骨，
吸气，立起双脚脚后跟，同时抬起左脚轻搭在右膝盖上侧，保持顺畅的呼吸，换腿练习
6.轮式
30秒学不会倒立？这些低强度体式帮你进阶，练完你会爱上我
平躺在地面，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，翻转手掌按实地面，手指头指向脚后跟
吸气，双手双腿用力蹬，抬起臀部向上，头部也离开地面，将胸腔推到最高
让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸，身体稳定后，抬起左腿向上
保持这个姿势，数1~10。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上
通常，以上几“半倒立”体式对平常的健身效果就很好了，如果想要做身体全部倒置的倒立，需要自身的力量，核心和注意力等多方面身体素质要求，而且有以下毛病的人做全倒立可能会影响健康：
1. 高血压，心脏病
2.晕眩，心悸。
3.血栓形成，血液不纯（含有毒素）
4.严重近视或眼部疾病
5.头部曾经受过严重损伤的人
适合自己的就是的，切勿攀比！
