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18472316003无论什么原因，所有人都可以从修复瑜伽中获益。有人会问为什么不用一些更激烈的锻炼方式呢？当人处于深度疲劳状态时，太过激烈的锻炼，就像双倍的浓咖啡，可以一时让人精神起来，但之后反而让人更加疲惫。而修复瑜伽却能放松人的感官，使之不再迫使大脑和神经系统过度反应，反而将其注意力转向内部。这些体式还可以降低焦虑程度，缓解身体疼痛，并且平息人的过度紧张感。
不仅如此，长时间的深度疲劳状态还会让简单无意识的直立动作变成让人筋疲力尽的任务，还有当人肩膀下垂脊椎下弯时，胸部和横膈膜会受到压迫，呼吸会变弱，腹部会变得紧张。这种情况下，谁还有精力在瑜伽动作中抬头挺胸精进练习呢？这就是为什么抱枕、瑜伽毯、瑜伽砖和瑜伽带，在修复瑜伽中成为重要辅助工具的原因。有了它们，受到支撑的背部可以让胸部轻松地充分舒展，让疲惫的身体和心灵不受太多压力就能享受瑜伽体式的刺激效果。
01、反台式（借助两把椅子或一张床）
放一个抱枕在对放的两把椅子的椅面上，（椅子）距离墙约一米，抱枕一端和远离墙壁的那把椅子的边缘要对齐。折叠瑜伽毯，将其放在抱枕远离墙壁的那端。然后坐在椅子的边缘，抱枕与臀部要相隔几公分。
保持膝盖弯曲，脚放在地上，并向后躺在抱枕上。把瑜伽毯放在脖子和头的下方，这样头部不会向下垂。伸展腿部，脚趾顶住墙壁，脚跟放在地面上。缓慢蹬离墙壁来伸展下肢。
02、卧束角式
把一个抱枕垂直地放在身体后几厘米的位置，在抱枕前面屈膝坐下。折叠瑜伽毯并放在抱枕的一端用来垫头。膝盖向身体两侧打开并将两脚并拢。将一个大的瑜伽环固定在瑜伽带上，然后将其滑过头部固定在下背部。把大环向下拉至脚趾上方并放置在脚下，使得瑜伽带位于腿部内侧。然后脚靠近骨盆并拉紧瑜伽带使其将腿拉近躯干。注意不要将瑜伽带拉得过紧使得膝盖受到拉力。
向后仰躺在抱枕上，并且头放在之前折叠好的瑜伽毯上，这样头不会下垂。将手斜放在骶骨上，臀部朝向脚，使得后背下部有拉伸感。
如果你感觉膝盖或者大腿内侧受到压力的话，可以在每条腿的外侧下面放一个支撑物。闭上眼睛，休息十分钟。呼气时让腹部逐渐远离胸部，吸气时胸部向外向上扩展。
03、鱼式变体
双腿伸直，将手臂伸过头顶直到手背放在地面上。将身体两侧朝手臂方向拉伸，骶骨朝脚跟方向拉伸。如果你感到下背部有任何紧张感，后腿朝脚跟方向伸展，大腿向内翻，并且抬起尾骨（或者屈膝）。保持该姿势三至五分钟。
弯曲膝盖，从抱枕上向后滑直到头和肩膀都放在地上。腿伸直。臀部和大腿下侧朝脚跟方向伸展。将双臂放在枕头两侧，掌心向上。旋转上肢来扩展胸部。扩胸的同时放松腹部和横膈膜。五至十分钟后，屈膝，身体移动知道骨盆触地。然后背部和大腿都放置在抱枕上，三十秒之后，侧卧，解开瑜伽带坐起。
04、吉祥坐前屈式
盘腿坐下成吉祥式，两脚放置在两膝下。如果膝盖的位置高于骨盆，坐在一张或两张瑜伽毯上。将抱枕的一端放在大腿上，将折叠好的一或两张瑜伽毯放在另一端。身体向前伸展时，用腹部将抱枕的一端压下。
将腹部和胸部放在抱枕上，额头放在瑜伽毯上。如果你的头不能轻松地碰到抱枕，多加一条瑜伽毯、一个抱枕，或者用椅子。小臂交叉，抓住肘部，将肘部放置在头部前方的瑜伽毯上。放松额头和眼睛，在休息的两分钟内收回注意力，然后改变手臂和双腿交叠的方向重复之前的动作
05、椅子上的支撑肩倒立式
将一把椅子放在离墙壁两个脚长度的地方，椅背朝向墙壁。把折叠的瑜伽垫和折叠的瑜伽毯放在座椅上，瑜伽毯放在瑜伽垫上方。将两三条折叠的瑜伽毯放在椅子前面的地上。面朝椅背坐下，双腿弯曲搭在椅背上。将臀部尽可能地朝墙的方向移动。
抓紧座椅，然后是椅子腿，躯干逐渐向下直到肩膀放在瑜伽毯上，头放在地上。将手放到椅子下面，穿过前面的两条椅子腿，抓住后面的两条椅子腿。向前看着躯干，并且放松喉咙和舌头。
双脚放在椅背顶上。向下转动肩膀的外侧来伸展胸部。抬起肩胛骨和肋骨的侧边并使其垂直于地面。臀部置于座椅上，同时将双腿伸向天花板。保持双腿垂直于地面，伸直膝盖，平衡骨盆的两侧使之平行于座椅。将脚跟抵在墙壁上，双腿伸直。如果脚跟不能碰到墙壁，那就保持双腿伸直并垂直地面，或者弯曲膝盖将脚放在椅背顶上。
保持该体式十分钟。结束动作时，屈膝，将脚放置于椅背上。手放开椅子腿，用脚将椅子推向墙壁，缓缓向椅子后方滑动直至骨盆置于地面。将小腿放在椅子上，头（而不是肩膀）放置在毯子上，休息一分钟。之后转向右侧起身。
06、倒剪式
在倒剪式中，转动肩膀外侧使其贴近地面，并且抬起胸部的两侧。放松喉咙，让颈部向后伸展。放松腹部，将其后退至抱枕。闭目，保持动作十至十五分钟。
如果腿部疲倦，则吉祥式盘腿，脚抵在墙上进行几次呼吸，其间变换盘腿方向。结束动作时，屈膝，将膝盖和脚放在一起。双脚在墙上用力直到整个后背都滑落枕头，置于地面上。吉祥式盘腿并将腿放在抱枕上，中途变换盘腿方向。随后转向右侧卧休息后起身。
