1、减少盐或调味品的摄入
因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出,如果在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。
2、注意饮食
饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等,多吃水果,水果中含有很多人维生素以及营养物质,它们能够有效的加快肠胃的蠕动,有效的消除身体多余的脂肪。
3、使用腹带和及时运动
产后使用腹带可以帮助身材的恢复,还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用,产后可以适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性,如腹肌收缩、仰卧起坐等运动。
4、亲自哺乳
亲自哺乳妈妈要比不喂哺母乳的妈妈多消耗热量,而亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
5、产后半年内减肥
完小孩的半年是减肥的最佳时间,在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,在饮食和运动的共同作用下,才能让身材瘦得快。
产后减肥注意事项
产后减肥不能求快,要循序渐进,过分节食和运动会对机体造成多种不良影响,饥饿可导致热能不平衡,营养缺乏,乳汁分泌减少。