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初学瑜伽在刚开始的时候一定要注意方法，否则不但不能起到良好的健康锻炼的效果，还可能造成潜在的身体危害。
1.热身
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。如果做的练习强度不大，你可以利用一个姿势来热身，如移动桥式——仰卧屈膝，两脚分开与髋宽，平放在地上，手臂放松在身体两侧。吸气，让手臂伸展过头部，手掌心向上。然后抬起躯干，肩胛骨保持在地面。吐气，放回手臂和躯干回到开始的姿势。
2. 从零开始,循序渐进
当你刚开始练习时，1个小时可能会让你感觉有些过量。你的瑜伽练习尽可能要简单一些，这样你就会很容易坚持下去，你可以做一些自己熟悉并做起来比较自信的姿势。完成练习之后，躺下来做放松姿势(仰尸式——双脚自然张开，手臂在身体两侧放松，掌心向上)，这样放松5分钟。你还可以在两周内重复一套练习。把注意力放在身体的感受上。然后再慢慢增加一些新的姿势，并保持姿势的时间更长一点。随着时间的推移，你会做得越来越好，练习时间可以延长到一个半小时。
3.保持呼吸
控制呼吸是瑜伽的精华。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。吸气，先让腹部鼓起，然后是肋骨，最后充满肺部，然后吐气，用相反的顺序放松肺部、肋骨和腹部。不要太使劲或憋气，保持平静、稳定的呼吸状态。
4.多抬腿
腿部伸展是很多瑜伽姿势的关键，在家练习瑜伽时，应从腿部开始练习。先做站立的姿势，接着是扭体的，然后做向前弯的姿势，最后做后仰的姿势。按照这个顺序来练习，为手臂、肩膀和脊椎做更大幅度的伸展做好准备。
5.不要勉强
当你感觉没有信心单独做某些姿势时，就不要勉强。你可以把那些姿势放到一个有人指导的课堂上去练习。所以在没有有经验的人的帮助下就不要练习这类姿势。瑜珈练习不仅仅只是动作练习,更重要的是内心的强大和安宁。
6.不要忘记放松
你可能有过因为时间太紧张而放弃放松直接走人的经历，不要这样。记住一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习(挺尸式)，哪怕只有4分钟都行。
大部分时间都可以练习瑜伽，但是某些特殊时期或情况需要特别注意，应停止习练瑜伽或避免部分体式：
1. 当你患有如发烧、哮喘、腹泻、扭伤等急性病时，不要再练习，应该停止练习瑜伽；
2. 女性在月经期和妊娠期时，不适宜练习倒置身体和压迫腹部的体式，孕期和哺乳期需要专业教练做特别指导，不要自己盲目去练习；
3. 颈、肩、背、腰曾有严重损伤的人，练习前应该先征询专业医生的意见；
当练习时出现突如其来的剧痛应该立即停止这个体式的练习。新手刚开始学习某种体式时,如果做不到教学上一模一样的动作时,只要尽可能做到自己能承受的范围就好,不用追求动作上的一致。一切以自己的身体健康为基本目地。
