可以自学，但是需要遵循一些基本的安全法则，做好保护。我自己也是自学的，很多人都建议开始要找老师，避免受伤，这听起来很正确，但前提是你找到的是一个好老师。找的老师不专业，搞到自己受伤的情况也不少见。

我练习瑜伽以来还没受过伤，而且感觉也有从瑜伽受益，希望我的经验能够帮到你。

要自学瑜伽要注意以下几点：

一是了解瑜伽的一些安全规则

瑜伽毕竟是一项身体运动，身体运动就会有受伤的危险。在开始练习前，需要了解什么样的症状不能练习瑜伽，必要的时候需要咨询专业医师。要知道瑜伽动作不能攀比，以自己身体的实际情况为准，只要姿势正确，都可以有益处。不要一心想着练习高难度的动作，要循序渐进，低难度动作也能让人受益匪浅。

二是选择合适的教学视频

比起书籍，我更建议是跟着教学视频练习。初学者节奏慢，我用的是慧兰瑜伽的教学视频，它讲解很详细，在练习过程中要注意听动作要领，呼吸不够长的时候按照自己的节奏来就好。

三是看一些瑜伽文化书籍

这样可以加深自己对瑜伽文化的理解，穿越了身体层面，在精神层面也会有进步。推荐的是一些经典瑜伽书籍，像是《瑜伽之光》等。

四是可以尝试全方面接触瑜伽

瑜伽体式只是瑜伽体系里的一部分，还有瑜伽冥想、瑜伽饮食等，接触得越多，你练习瑜伽的状态会越好。