1、强度和难度。

这个特别好理解，也是一直强调的。在自己能力范围内练习，不攀比不强求。在体式中要做到稳定和舒适，不咬牙硬撑，不痛苦坚持。

在难度和强度里面要特别提出一点：呼吸。呼吸越深长越好，但是也要在自己能掌控的范围内。不知道大家有没有遇到过这样的情况。过分用力的呼吸会影响下一次的呼吸。如果你深呼吸几次以后再深呼吸就很费劲了，必须要自然的呼吸几次以后才可以再次进入深呼吸模式。那就很可能做深呼吸时超出了你的能力了。呼吸也是循序渐进的慢慢拉长和稳定的。我甚至遇到过深呼吸时，呼气呼到把脖子都缩起来、呼到屏息的。完全没有必要这样。

2、平衡的度。

这儿讲的平衡的度，主要指身体各个方面的能力平衡。对瑜伽而言最常见的是，只注重柔韧性的锻炼，而不注重力量的锻炼。这跟很多人认为瑜伽就是拉伸这个观念认识有关。身体的平衡能力、协调能力、肌肉力量、关节灵活度、身体觉知力等等，这些都可以在瑜伽中得到锻炼，也应该协调发展这些能力，以求平衡。

3、灵活度，允许自已在不同当下有不同状态和标准。

这个我在自己练习和教学中经常碰到。比如某天状态好的时候很容易就可以做好一个体式，当某天比较疲劳比较困乏或者状态不在的时候，同样的体式可能做不到平时的深度和难度。再比如今天状态好可以把难度强度稍微加大一点，状态不好的时候调整练习强度难度和时间。这样的情况是正常的，度也有灵活性。