如何练瑜伽才能瘦身又省力？瑜伽伸展带来帮你！

想想我们在刚入门练习瑜伽的时候，明知道练好了可以提升气质，可还是会为了难保持的动作而烦恼。定不住，做不标准，怎么办？

有没有一种既好做，又容易的动作呢？

哪怕来调节一下也行啊。

别说，还真有。

只要用上一条瑜伽伸展带，无论是肩部、腰部、腿部柔韧度不够，还是身体无法长时间的保持一个动作，都可以轻松化解这些尴尬，达到省力又瘦腿的效果。

就像这样子↓

具体怎么使用瑜伽伸展带，先从这5个瑜伽姿势学起来吧！

1、舞王式

↑把瑜伽伸展带的一端绑在左脚脚面。左腿向后向上弯曲，形成九十度的直角，脚尖朝上。双手抓着伸展带的另一端，让腰部自然延伸，与腿部形成流畅曲线。右腿保持直立状态。

瑜伽伸展带能让腿部压力移到手部，让带子平衡了全身的受力点。使胸部得到扩张，增强全身的柔韧性，提升了平衡感，带来强烈的瘦腿作用。

2、站立腿侧提式

↑把瑜伽伸展带的一端绑在右脚脚面，另一端拿在右手。双脚与肩同宽站立，侧面抬起左脚，尽量保持横线的平直感，右手拿着伸展带另一端。左腿直立，左臂可撑在腰间。

瑜伽伸展带极大地减小了腿部需要用的力。增强了全身的平衡效果，减少了腰部多余的肌肉，也带来强烈的瘦腿效果。让全身体现出优雅从容的气质。

3、站立手抓大脚趾式

↑与站立腿侧提式唯一的不同是腿部伸展方向不同。把伸展带绑在一脚脚面，站立。向前抬腿，直到成直角角度。手拿伸展带拉伸线条，背部与另一条腿保持平直。手可叉腰。

瑜伽伸展带让腿部抬升变得非常方便。血液回流肝、肾，促进了身体内部的新陈代谢。瘦腿和修身，作用十足。也轻松带来好心情。

4、仰卧抬腿式

↑把伸展带的一端绑在右脚脚面。平躺，双脚并拢。缓缓抬起右脚，保持直线，直到与上半身呈直角角度。右手拉着伸展带另一端。左腿尽量保持平直。

伸展带减少了腿部用的力，达到小小的偷懒效果。训练了腰部的肌肉群，促进了腰部脂肪燃烧。有强烈的瘦腿与直腿效果。能够利于脊椎健康，促进睡眠。优化腹部的消化系统，对有肠胃问题的人是一个有益的姿势。

5、坐立前屈式

↑双腿并拢，贴地坐下，背部平直。把伸展带绑在双脚脚面，双手拉着另一端。背部向前，直到呈六十度的斜板状态。双手拉着伸展带，保持姿势的定格。

伸展带使全身用力降到最低。利于腿部的瘦直效果。促进了腹部多余脂肪的燃烧。让背部和肩部得到伸展，达到全身的塑形效果。有利于呼吸系统和消化系统的矫正。