科学家们发现，注意力的本质，就是优先处理某条信息，放弃其他信息的能力。这里的“信息”既可以是外部刺激带来的感觉信息，也可以是你内心的意识和想法。注意力在处理信息的时候，始终遵循着 “要事优先”的原则。也就是不管周围和内心同时发出了多少个刺激信号，注意力都会自然而然地转向“大脑认为重要”的事物。那么，注意力训练的方法有哪些？

方法一：合理规划注意力，尽量降低切换成本

在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之前就专心工作，快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（精确的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识的记录，就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情。

方法二：主动减少外部刺激和干扰

我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。在平时的学习或工作中，多留意一下你的整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候，就把促使你分心的事或物记录下来。一段时间的观察和记录之后，你基本可以明确哪些事和物会导致你注意力不集中了，然后就要主动的去调整或规避这些事物了。

方法三：锻炼抗干扰的能力

学习工作中的干扰源，很多时候实在避无可避，我们只能选择战胜它。毛泽东年轻时候的“闹市读书”就是一种锻炼抗干扰能力的方法。只要有意识的锻炼，我们自己也是可以达到“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的境界。

方法四：有计划有目标的做事

每个时间段都知道自己要做什么，有明确的目标，可以有效的减少你的大脑胡思乱想。当我们的大脑清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上，完成一项就勾选或划去一项。

方法五：借助一些小工具来训练注意力

训练注意力的工具，我们最先想到的可能就是舒尔特表了，其实还有很多。比如精英特速读记忆训练软件中的“静心调息、无声看图和思考、整体感知、点选数字、寻找同数”等等，都可以很好地训练集中注意力。这一软件的练习属于全脑开发的练习，在训练提升：快速阅读能力、注意力、记忆力、观察力等方面，都有很好的帮助，感兴趣可以免费去试试。
如果注意力方面不是很好，这样就会导致很多的事情都无法更好的完成，因此及时做好注意力训练方面是很重要的事情，从而提升工作和学习效率。