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18472316003今天给大家推荐一套瑜伽练习序列，帮你改善四十肩五十肩的问题，缓解肩部疼痛！
1、猫牛式
四角跪姿在垫面上，
双脚双手打开与肩同宽，
肩膀在双肩的正下方
吸气延展脊柱，抬头挺胸
呼气，含胸拱背
注意脊柱要一节一节的延展
重复练习5-8次
2、虎式
四角跪姿，将右脚向后一大步
脚尖点地，吸气延展脊柱
呼气，抬右腿向上与地面平行
抬左手向前，手臂向后
再次抬右腿向后向上
左手抓住右脚脚背
保持5-8个呼吸，换另一侧
3、婴儿式
四角跪姿，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
臀部坐向脚后跟，双手臂向前伸展
前额点地，放松保持5-8个呼吸
4、蝗虫式
一套瑜伽练习序列，改善四五十肩问题
俯卧在垫面上，吸气，延展脊柱
呼气，同时抬头挺胸
双腿双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
5、弓式
俯卧，屈双膝靠近臀部
双手握住脚踝，吸气延展脊柱
呼气，利用小腿向后向上的力量将身体撑起
双腿抬离垫面，抬头挺胸
保持5-8个呼吸
6、仰卧脊柱扭转
仰卧，双手侧平举
将右脚放在左大腿上
吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转
转头，眼睛看向右手指尖的方向
注意保持双肩不要抬离垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、挺尸式
仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚打开与肩同宽，脚自然倒向两侧、
保持均匀的呼吸5-10分钟
