1，运动前要热身，脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15_20分钟，这就是热身。这样在运动过程中身体不易受伤。

2，集中注意力，在运动时，要集中注意力。如果锻炼身体某个部位肌肉，那么全身的注意力和感觉应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。

3，用鼻子呼吸，通过鼻子吸气和呼气，而不是用嘴，这样可以稳定心律。当心跳达到一定速率，你就会感到喘不上气，产生放弃念头。而控制心律能提高身体耐力，从而有效的延长运动时间，燃烧更多热量。

4，运动要多样化，如果在运动过程中每次都做同样的运动，所燃烧的脂肪会一次比一次少。可以这样做，今天择慢跑，明天选择有氧操或游泳，定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量会直线上升。

5，保持训练间隔，人要有效运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烂。减少脂肪的最佐办法是把运动时间尽可能拉长。用间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息在运动效果更好。

6，运动一定要遁秩渐进，且不可急于求成。刚开始健身者，一个星期3次即可。有基础者也要隔天训练，这样会给肌肉很好的体息。戒烟戒酒，每天睡眠10小时左右，控制主食和甜食，降低热量的摄取。