在随着生活节奏的加快，生活压力也随之变大，越来越多的人都坐出了颈椎疼、腰酸背疼的症状，不少人出现了各种关节痛、吃了很多药，效果还是一般，今天小编给大家推荐一种可以自己在家里的按摩方式，希望可以帮助到您。
如果只是腰疼可以采取相应的按摩，如果是椎间盘问题就不过随便按摩。有腰椎间盘突出的患者建议适当休息，可以配合中药来治疗。

下面小编介绍几种常见的按摩手法：

揉：坐在凳子上，双手放在腰椎部，向内、上下揉，直到发热为止。

滚：双手握拳，放在腰部向四周滚动，按摩方向应自下而上，反复多次，头部可以配合前倾后仰。

推：双手搓发热后，放在腰椎正中，由上到下推50次，直到产生热感。

捏：双脚前伸而坐，双手捏拿腰部肌肉20次。

叩：双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。

抖：两手置于腰部，以手掌下部按在腰眼处，手心向内快速上下抖动20次

点：坐在凳子上，双手指尖分别按在委中穴，该穴位在膝关节后，点按2分钟，直到出现酸、麻、胀的感觉。

上述这些方法有腰疼症状的朋友可以试试，经常按摩可以减轻自己的腰疼，在配合一些中药，会好的快些。

这里小编建议朋友要劳逸结合，平时要加强锻炼，做到早预防早治疗，这样才能有利于自己的身体健康。