老中医说：“每天揉腹三次，胜吃人参一支！”在唐代有“揉腹”法，据记载孙思邈“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的养生方法。像这种方法我按摩学校张老师有着一手绝技，在他开设的推拿按摩培训班里有好多慕名而来的小伙伴前来学习。
中医认为：腹部里有五脏六腑，有肝、脾、胃、大小肠、肾、膀胱等脏器分布，腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”揉腹可以促进气血运化，充实脏腑，调节阴阳，自然长寿。坚持推拿按摩腹部还可迅速消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症，对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病有不同程度的治疗作用。

这里按摩学校小编提醒小伙伴们“仙人揉腹”可在睡觉前、起床前进行，操作简单。有病治病，无病保健。

下面看看推拿按摩培训班张老师教大家如何操作：

一.按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位，由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩21次。再如上法逆时针做21次。

二.回环按摩腹中线及腹两侧

两手中三指对接，由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处，然后两手向左右分开，一边按摩一边向上走，回到心窝处，两手交接而止。循环做21次。

三.推按腹中线部位

两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。

四.右手绕脐腹按摩

以右手手掌由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

五.左手绕脐腹按摩

以左手手掌由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

六.推按左侧胸腹

左手做叉腰状，置左胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟处，连续推按21次。

七.推按右侧胸腹

右手做叉腰状，置右胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟处，连续推按21次。

八.盘坐摇转
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳，分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左→前→右→后按顺时针方向摇转21次；然后 自右→前→左→后做逆时针方向摇转21次。摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以舒适为妙，不可心躁图速，着意急摇。

练习次序：将一至七式依次做完为一遍，每次连做2～3遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各21次。

这里按摩学校小编告诉小伙伴们注意事项： 

1.练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第七节，以正身仰卧为主。

2.揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。

3.初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。

4.练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。

5.凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间，均不宜练此功。

揉腹效验

1.腹部温热

一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。

2.胃肠蠕动有声

坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。

3.头脑清爽愉快

认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。

4.排除宿便

揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。

5.食欲改善

胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。

6.面色光润，身体健壮

坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。